Έξι εναλλακτικές πηγές ασβεστίου για όσους αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά

Διαφήμιση - Advertisement

Το ασβέστιο, ως γνωστόν, είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των οστών μας, γεγονός που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη από τα άτομα που έχουν ξεπεράσει την ηλικία των 50 ετών.

Η κύρια πηγή πρόσληψης ασβεστίου είναι, φυσικά, το γάλα και τα παράγωγά του. Υπάρχουν, όμως, πολλοί που είτε δεν προτιμούν αυτά τα προϊόντα είτε έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και, εκ των πραγμάτων, δεν μπορούν να τα καταναλώσουν.

Όλοι αυτοί μπορούν κάλλιστα να αντικαταστήσουν το γάλα και να καταναλώνουν τα παρακάτω τρόφιμα, που θεωρούνται σημαντικές πηγές ασβεστίου:

1) Λαχανικά: Σπανάκι, φασολάκια, μαρούλι, μπρόκολο και, γενικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν υψηλές ποσότητες ασβεστίου.

2) Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί θεωρούνται άξιοι αντικαταστάτες του ασβεστίου, ειδικά τα

αμύγδαλα.

3) Όσπρια: Τα όσπρια είναι πλούσια σε ασβέστιο, ειδικά τα ρεβίθια και τα φασόλια.

4) Βρώμη: Είναι πολλοί εκείνοι που την προτιμούν για πρωινό, καθώς προσφέρει πλούσια θρεπτικά συστατικά, μεταξύ αυτών και ασβέστιο.

5) Συμπληρώματα ασβεστίου: Αν πιστεύετε πως δεν σας αρκούν τα παραπάνω τρόφιμα, μπορείτε να προτιμήσετε τα φυσικά συμπληρώματα ασβεστίου, αφού πρώτα ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού ή του διατροφολόγου σας.

6) Γάλα σόγιας

Τέλος, καλό είναι να γνωρίζετε, πως η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.

Πηγή: παλαιότερο δημοσίευμα στο περιοδικό MYtv (από enallaktikidrasi)